大家都知道運動不但有益身心、還可以消耗過多的熱量、消除贅肉，但現在人因為生活忙碌，能夠在假日抽空運動一下都算難得了，一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候，就會有想要補足平常缺乏的運動量，所以常見的就是在短時間內做較劇烈的運動。

其實這樣不但不能達到健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運動傷害。

何謂「有效的運動」

所謂有效的運動是指一周至少兩次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘150下左右，才能真正的達到強化心肺的功能。

在運動前最好先做個10-15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。

運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

運動時的裝備

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。

最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

運動時的場地選擇：要注意場地是否適當、安全、空氣的流通性都是您在運動前就須注意的事情。

若是不慎有運動傷害時你怎么辦？

對于不常運動的人，在運動后的會有腰酸背痛、運動部位的肌肉酸痛，是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失，是很正常的。

但若是有輕微的筋拉傷或扭傷的話：

首先你必須立刻停止進行中的運動。

冰敷、與加壓：先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定，最好前一、兩天都用冰敷。

可能的話將患部抬高。

第三天以后用熱敷，若是你錯過前兩天的冰敷期，就不要再冰敷了直接對患部熱敷。

對沒時間運動的人來說-走路是個很好的健身方法

沒時間運動的人可以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）來代替，您可以利用上下班的時間，坐車坐到前一站，下車走一段才到目的地的方式（約走15-30分鐘），不但可以幫血液循環、調節血壓、促進新陳代謝、可提高腦的活動力使頭腦保持清醒，唯一要注意的就是你可能要穿一雙舒適的平底鞋，并且抬頭挺胸、雙手自然的擺動就可以了，簡單方便又健身，您再也不用抱怨自己沒時間運動了。