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不是激烈的運動才算健身 |
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摘要:不是激烈的運動才算健身 |
大家都知道運動不但有益身心、還可以消耗過多的熱量、消除贅肉,但現在人因為生活忙碌,能夠在假日抽空運動一下都算難得了,一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候,就會有想要補足平常缺乏的運動量,所以常見的就是在短時間內做較劇烈的運動。
其實這樣不但不能達到健身的效果,對熱量的消耗也很有限,而且還容易造成運動傷害。 何謂「有效的運動」 所謂有效的運動是指一周至少兩次,每次最好在30分鐘以上,能使心跳速率增加到每分鐘150下左右,才能真正的達到強化心肺的功能。 在運動前最好先做個10-15分鐘的熱身,然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分,因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。 運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜,避免過度劇烈的運動。 運動在結束時千萬不要立刻停下來休息,要繼續以慢速的緩和動作收尾,約10分鐘左右,才不會造成運動傷害。 運動時的裝備 不要忽略了運動的裝備,因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵,例如:慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好,和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋,或是使用護膝,都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大,使它不至于受傷。 最好身著輕便寬松的衣物,避免緊身衣,因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易,而易導致中暑。 運動時的場地選擇:要注意場地是否適當、安全、空氣的流通性都是您在運動前就須注意的事情。 若是不慎有運動傷害時你怎么辦? 對于不常運動的人,在運動后的會有腰酸背痛、運動部位的肌肉酸痛,是因為乳酸堆積所造成的,通常幾天之內就會自動消失,是很正常的。 但若是有輕微的筋拉傷或扭傷的話: 首先你必須立刻停止進行中的運動。 冰敷、與加壓:先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定,最好前一、兩天都用冰敷。 可能的話將患部抬高。 第三天以后用熱敷,若是你錯過前兩天的冰敷期,就不要再冰敷了直接對患部熱敷。 對沒時間運動的人來說-走路是個很好的健身方法 沒時間運動的人可以健行、快步走(比一般走路的速度稍快)來代替,您可以利用上下班的時間,坐車坐到前一站,下車走一段才到目的地的方式(約走15-30分鐘),不但可以幫血液循環、調節血壓、促進新陳代謝、可提高腦的活動力使頭腦保持清醒,唯一要注意的就是你可能要穿一雙舒適的平底鞋,并且抬頭挺胸、雙手自然的擺動就可以了,簡單方便又健身,您再也不用抱怨自己沒時間運動了。 |
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